Witam mam 16 lat waga-67 wzrost-188 ćwiczę na siłowni od 2 lat na sucho bez żadnych supli, mam bardzo szybką przemianę materii wiec trudno mi przybrać na masie mięśniowej. Od jakiegoś czasu czytam forum po to by dowiedzieć sie jakie kupić suple przy odpowiedniej diecie czyli dużo drobiu,jaj,różnego typu owsianek i ryżu. Wczoraj kupilem w sklepie [...]
"Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni" I już samemu ułożyłeś splita? Plan trochę przekombinowany gdzie nie gdzie nie wdając się w szczegóły. Z tym stażem możesz spokojnie zajrzeć do tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html "Zażywane suplementy: Od 1.03 Kreatyna TREC, BCAA SCITEC 6400, Białko OSTROVIT WPC [...]
nie, tylko po kątem siłowni....powiedzialam mu ze chce rozbudowac nogi i ulozyl mi taki trening... to jesli nie cwiczenia izolowane, i nie na maszynach , to oprocz przysiadow i wykroków jakie inne?
spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]
[...] :) obliques Wlasnie pisze ze po 4 tyg na maszynach brak jest obycia z wolnym ciezarem, a jakos nie wyobrazam sobie FBW bez tego (choc i owszem mozna), a na wiekszosci silowni ciezko o kogos rozsadnego co podszkoli w technice, dlatego uwazam, ze klasyczny FBW jeszcze nie. Ale ja proponuję FBW w lżejszej wersji właśnie po to, by zapewnić [...]
hej ludzie wiem że takie tematy juz były ale prosze o pomoc bo znaleźć dokładnych inf. nie potrafie... Od miesiąca biegam (40-50 min. z obciążnikami,bieg ciagły) sobie co 2 dzień jak mam siłe i ochote to codziennie trningi przeplatam z brzuszkami co robić najpierw...brzuszki i bieganie czy w odwrotnej kolejności W SUMIE ZROBILBYM POZNIEJ BRZUCH. [...]
Czyli zostać przy 3/2 seriach tak jak w artykule? Szukałem informacji w internecie i prawie wszędzie jest o 3/2 seriach, nie więcej. A jakbym wykonywał 4/3 to trening trwałby jakieś 30min więcej. Te 2h to tak jak pisałem czas od wejścia do wyjścia z siłowni, więc sam trening trwa jakieś 60min. Bardziej chciałbym się skupić na skompletowaniu planu [...]
Miałem sie juz nie udzielac, ale wystapie troche jako adwokat diabła specjalnie dla michala i 666, bo chyba nie kumaja jak zapewne u znacznej wiekszosci osob rozkminiajacych jakoś tę sprawę działają trybiki (zaznaczam po raz kolejny, ze ja mam wyje.bane) Jasiu sobie myśli: Robert i C. to byli dobrzy kumple - utzrymują ze sobą kontakt, chodzą [...]
pisze w tym poście po raz ostatni hehe... 1.żeby coś rzeźbić najpierwt trzeba coś mieć... 2.ja jak zaczynałem cwiczyć byłe strasznie chudy, wiec gdy ćwicząc na mase łapiąc mase mięsniową nie obrastam w tłusz, mam bardzo mały poziom tłuszczu, jest to poczęści spowodowane nieprawidłową przemianą materi , wiec ja nie musze sie zbytnio przykładac do [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Klatka pompki na lapkach 3x12 [...]
Mam pogłębioną lordoze ledżwiową + słaba technika i powstała dyskopatia. Wiem że dyskopatię mam już na całe życie(odpadają pewnie przysiady, martwy, wiosła powyżej 50kg) ale martwą mnie te barki, kolana i ból w stawie biodrowym, żeby sie z tego w miare wyleczyc bedzie potrzeba czasu może rok a nawet dwa i pieniędzy. A co z siłownią ? czy poźniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zła technika to nie to, nie chcę być tutaj jakiś wygórowany ale MC uczye się pod okiem znajomego który ćwiczy 3bój siłowy i zna się na rzeczy. Może to śmieszne ale w prawie 3 letnie karierze na siłowni nie robiłem MC po prostu nie lubiłem tego ćwiczenia teraz zmieniłem zdanie. Jeżeli chodzi o siady uczyłem się poprawnej techniki od początku mojej [...]
Teoretycznie dobra odpowiedz na pytanie jaka nadwyżka kaloryczna pozwala budować masę mięśniową to 0 lub nawet jest to możliwe przy ogólnie ujemnym bilansie kalorycznym. Z drugiej strony możemy sobie powiedzieć, że budowanie masy mięśniowej na ujemny bilansie jest bardzo trudne, jedynie osoby które dopiero zaczynają ćwiczyć, wracające po dłuższej [...]
PODSUMOWANIE PIERWSZEJ TERCJI REDUKCJI Spostrzeżenia ogólne: Cel główny tego etapu jakim było zredukowanie 5 kilogramów został zrealizowany. Jestem też zadowolony że przeszło mi ssanie na słodycze. Kilka odstępstw od diety: w Święta, w jeden dzień gdzie musiałem dłużej zostać w pracy, w czasie grypy. Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. [...]
g**** wiecie o szybkości i zabijaniu Na szybkość the best is tenis stołowy- oczywiście taki na odpowiednim pozionie ( czyli minimum 4 lata treningu ), bardzo dobry jest też na refleks ( postrzeganie przedmiotu lecącego z dużą prędkością- piłeczki albo pięści ), i oczywiście na refleks. I dobrze też robić już w podstawówce pompeczki w seriach po [...]
na pierwszej fotce wyglądasz jakbyś właśnie wyszedł z wanny i strraasznie się przeciągał:) A teraz serio, na pewno nie masz tych 38 centów w bicu a na siłowni musiałeś się chyba nieżle obijać. Ja miałem lepsze rezultaty po miesiącu. Trochę brutalny jestem ale nie ma, że boli. Weż się do roboty a po 2 miechach będzie lepiej
I nie sądzę, aby te kanisterki się sprzedawały masowo, mimo deklaracji pojedynczych osób, ile to są w stanie za nie zapłacić. Czy to bidon, shaker czy kanister - nie zarobi na siebie. Jedyną szansą jest działanie właśnie podobne do konkurencji - dodatek darmowy do dużego zamówienia. Trec także nie należy do tanich firm, więc spokojnie można byłoby [...]
To co wy na treningach niektórzy robicie,walicie trening i pijecie po 1l wody :D? Ja to pije praktycznie co serie :P Schodzi 2-2,5l wody na siłowni i do tego potem zalac bcaa w szatni to juz masakra... Jak zabiore 1,5l wody na siłke,to w połowie juz musze przestac pic,zeby miec czym zalac bcaa w szatni :D Niewiem k&&&a jak wy krecicie trening bez [...]
Na siłkę 70% jeździ autami więc, problem z miejscem w torbie jest mało ważny. Z kolei jakość wody- dużo osób ma filtry do wody w domu więc też wydaje mi się to mało ważny problem. Lepiej kupić sobie kozacką butelkę i "budzić respekt na siłowni". I problem kupowania wody codziennie za 2,5 się zwraca w szybkim czasie. Chyba że się mylę i jest to [...]
Proszę o ocenkę planu;)
